É melhor tomar banho durante o dia ou à noite? – 14/09/2025 – Equilíbrio

É uma questão que há muito tempo causa debate: é melhor tomar banho de manhã ou à noite?

Os entusiastas do banho matinal dirão que esta é a opção óbvia, pois ajuda a acordar e começar o dia com frescor. Os defensores do banho noturno, por outro lado, argumentarão que é melhor “lavar a sujeira do dia” e relaxar antes de dormir.

Mas o que a ciência realmente diz? Como microbiologista, posso dizer que existe uma resposta clara para esta questão.

Primeiro, é importante ressaltar que o banho é parte integral de qualquer boa rotina de higiene — independentemente de quando você prefere tomá-lo.

O banho nos ajuda a remover sujeira e oleosidade da pele, o que pode ajudar a prevenir erupções cutâneas e infecções.

O banho também remove o suor, o que pode diminuir o odor corporal.

Embora muitos de nós pensemos que o odor corporal é causado pelo suor, na verdade ele é produzido por bactérias que vivem na superfície da nossa pele. O suor fresco é, de fato, inodoro. Mas as bactérias que habitam a pele –especificamente os estafilococos– usam o suor como fonte direta de nutrientes. Quando elas decompõem o suor, liberam um composto contendo enxofre chamado tioálcoois, que está por trás daquele odor forte de CC (cheiro corporal) com o qual muitos de nós estamos familiarizados.

Dia ou noite?

Durante o dia, seu corpo e cabelo inevitavelmente acumulam poluentes e alérgenos (como poeira e pólen) junto com seu acúmulo habitual de suor e óleo sebáceo. Embora algumas dessas partículas sejam retidas pelas suas roupas, outras inevitavelmente serão transferidas para seus lençóis e fronhas.

O suor e o óleo da sua pele também favorecerão o crescimento das bactérias que compõem o microbioma da sua pele. Essas bactérias também podem ser transferidas do seu corpo para os lençóis.

Tomar banho à noite pode remover alguns dos alérgenos, suor e óleo acumulados durante o dia, de modo que menos deles acabem em seus lençóis.

No entanto, mesmo que você tenha tomado banho antes de dormir, ainda suará durante a noite – independentemente da temperatura. Os micróbios da sua pele então consumirão os nutrientes desse suor. Isso significa que, pela manhã, você terá depositado micróbios em seus lençóis e provavelmente também acordará com algum odor corporal.

O que particularmente anula os benefícios de limpeza de um banho noturno é se sua roupa de cama não for lavada regularmente. Os micróbios causadores de odor presentes em seus lençóis podem ser transferidos para seu corpo limpo enquanto você dorme.

Tomar banho à noite também não impede que suas células da pele sejam eliminadas. Isso significa que elas podem potencialmente se tornar fonte de alimento para ácaros de poeira doméstica, cujos resíduos podem ser alergênicos. Se você não lavar seus lençóis regularmente, isso pode levar a um acúmulo de depósitos de células mortas da pele que alimentarão mais ácaros. As fezes desses ácaros podem desencadear alergias e agravar a asma.

Os banhos matinais, por outro lado, podem ajudar a remover células mortas da pele, bem como qualquer suor ou bactéria que você tenha adquirido dos lençóis durante a noite. Isso é especialmente importante se seus lençóis não estavam recém-lavados quando você foi dormir.

Um banho matinal sugere que seu corpo estará mais limpo dos micróbios adquiridos durante a noite ao vestir roupas limpas. Você também começará o dia com menos suor para as bactérias produtoras de odor se alimentarem –o que provavelmente ajudará você a ter um cheiro mais fresco por mais tempo durante o dia em comparação com alguém que tomou banho à noite. Como microbiologista, sou defensor do banho diurno.

Claro, cada um tem sua própria preferência de banho. Independentemente do horário que você escolher, lembre-se de que a eficácia do seu banho é influenciada por muitos aspectos do seu regime de higiene pessoal –como a frequência com que você lava a roupa de cama.

Portanto, independentemente de você preferir um banho matinal ou noturno, é importante limpar a roupa de cama regularmente. Você deve lavar seus lençóis e fronhas pelo menos semanalmente para remover todo o suor, bactérias, células mortas da pele e óleos sebáceos que se acumularam em seus lençóis.

A lavagem também removerá quaisquer esporos de fungos que possam estar crescendo na roupa de cama –juntamente com as fontes de nutrientes que esses micróbios produtores de odor usam para crescer.

Este artigo foi originalmente publicado no The Conversation. Clique aqui para ler o artigo original.